小耳日記

糖尿病かどうかを調べるための検査方法には、どんなものがあるのでしょうか？糖尿病という名前の通り、糖尿病は尿に糖が出る病気ですから、尿に糖が出る＝血液中の糖が高いということになります。

なので、糖尿病の検査としては、血糖値を調べる必要があります。

食事をすると糖分を摂取することになるため、当然、空腹時よりも食後の方が血糖値が高くなります。

しかし、健康な人であれば、インスリンが働くので、血糖値が過度に上昇することはありません。

基準値としては、空腹時で７０〜１０９ｍｇ／ｄｌ、食後２時間で１４０ｍｇ／ｄｌ未満です。

これを超えると糖尿病の疑いがかかります。

この検査で、空腹時血糖１２６ｍｇ／ｄｌ以上、食後２時間血糖が２００ｍｇ／ｄｌ以上になると糖尿病の疑いが濃厚です。

この検査で引っかかった場合、ブドウ糖負荷試験（７５ｇＧＴＴ検査）を行います。

これは、７５ｇのブドウ糖を摂取して、血糖値やインスリンの上がり具合をみます。

通常は摂取前\xA1 &@]
その他にも、ＨｂＡ１ｃ（糖化ヘモグロビンＡ１ｃ）といって、赤血球のヘモグロビンのうち、ブドウ糖と結合しているヘモグロビンの割合を調べる検査を行うこともあります。

血糖値は食事の影響を受けやすいですが、これは食事の影響を受けにくく、１〜２ヶ月前の血糖値の状況を反映します。

そのため、血糖が上手くコントロールされているかの指標になるのです。

それ以外にも、ＣＰＲやフルクトサミン、グリコアルブミンなど様々な検査方法があります。



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糖尿病とは、合併症の怖い病気です。

高血糖状態が続くと、色んな病気を引き起こしてしまいます。

糖尿病自体はそれほど怖い病気ではありません。

それによって引き起こされる合併症が怖いのです。

まず、三大合併症と呼ばれる合併症があります。

・糖尿病性網膜症・糖尿病性腎症・糖尿病性神経障害の三つです。

この他にも、心筋梗塞や脳卒中などの様々な合併症があります。

ですから、糖尿病であることがわかったら、くれぐれも治療をしないで放置してはいけません。

まず、糖尿病性網膜症ですが、成人の失明の原因のＮｏ．１です。

高血糖が続くことにより、血管障害を起こすと、毛細血管がもろくなります。

毛細血管が切れると眼底出血を起こし、場合によっては失明することもあるのです。

次に、糖尿病性腎症とは、高血糖が続くことにより、腎臓の毛細血管が障害を起こします。

すると、上手く血液を濾過することができなくなり、腎不全\xA4 dG"FG>I$,5/$3$k$N$G$9!#

人工透析を用いて定期的に血液を綺麗にする必要が出てきます。

三つ目の糖尿病性神経障害は、高血糖が続くことにより、様々な神経に障害を起こす合併症です。

神経にまつわる色々な症状が出てきます。

手足のしびれや知覚異常などです。

三大合併症の中でも特に発症しやすいでしょう。

糖尿病の合併症は放っておくと、命に関わります。

高血糖を指摘された時点で、食事療法や運動療法を取り入れて、血糖値をコントロールする努力をする必要があるのです。



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長生きをするためには、禁煙、禁酒が当たり前なのでしょうか？まずは、禁煙からご説明します。

たばこは皆さんもご存知のように、肺ガンや喉頭ガンになる可能性が高くなるだけでなく、心筋梗塞やくも膜下出血を起こす危険性が高くなるといわれていますね。

たばこは身体的にも心理的も依存性が高いため、一度吸い始めてしまうと、なかなか止められないケースに陥ることがほとんどです。

これは吸っている本人の身体的、金銭的負担が大きくなるだけでなく、周囲の人が肺ガンになったり、小さいお子さんの場合は喘息を起こしたりする要因にもなります。

本人だけでなく、周囲の人のことを考えても、禁煙は長生きには必要だと思われます。

では、次に禁酒についてです。

お酒に関してはたばことは違い、適量の飲酒は長生きするための秘訣であるとまで言われています。

適量のお酒を飲む習慣を持っている人の方が全くお酒を飲まない人よりも長生きするなんていう研究結果も出ているくらいなのです。

それでは、その適量\xA4 N0{uBV$,%Y%9%H$@$=$&$G$9!#

具体的な量をあげると、ビールで大びん１〜２本、日本酒では１日１〜２合が適量だとされています。

現在では、お医者さんでも適度な飲酒をすすめる方がいらっしゃるようですが、やはり、毎日飲んだり、飲みすぎたりすると、肝臓などに負担をかけてしまいますね。



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睡眠時間は長く取りすぎても、短すぎても病気にかかりやすかったり、寿命が短くなります。

一般的には、午後１０時から午前２時の間に熟睡しているようにすると、成長ホルモンが出て、健康にいいといいますよね。

午後１０時までに就寝するのが難しくても、日付が変わる前には寝る体勢を整えたいものです。

また、どのくらいの時間、睡眠を取ればいいかですが、これには個人差があります。

一日６時間ほどの睡眠がちょうどいい方もいれば、一日８時間の睡眠を必要とする方もいるのです。

そこで健康で長生きするためには、あなた自身に合った睡眠時間や睡眠サイクルを知ることが大切になります。

まずは、毎日寝る時間と起きた時間をメモしてください。

そして、寝つきがよく、すっきりと目覚められた日、その日一日を気持ちよく活動的に過ごせた日に印をつけておきます。

しばらく続けているうちに、どのくらいの睡眠時間を取った日が最も調子がいいか、もしくは、何時頃に就寝した日がよかったか、わかってくるは\xA4 :$G$9!#

あとは、なるべくその睡眠サイクルで寝るように心掛けましょう。

健康で長生きできるだけでなく、充実した毎日を送れるようになるかもしれませんよ。

それに、睡眠サイクルだけでなく、睡眠環境を整えることも大切ですね。

夜寝る前には、テレビをみたり、パソコンや携帯電話を使ったりしない、寝室の温度や湿度などにも気をつけるといった配慮も必要です。

明かりをつけたままで寝る人もいるみたいですが、暗くした方が質の良い睡眠が取れます。

胃に食べ物が残っていると、眠りが浅くなってしまうので、食後三時間くらい経ってから就寝した方がいいですね。



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食べ物は健康への架け橋と言われているくらい、長生きをするには体内に入る栄養素が重要です。

では、長生きするためにはどのような栄養素が必要なのでしょうか？やはり、健康的な体の維持、生命の維持をするために必要な栄養素は、三大栄養素と呼ばれる、たんぱく質、脂質、炭水化物でしょう。

この三つは、いずれもエネルギー源となるので、バランス良く摂取する必要があります。

たんぱく質は体に必要不可欠な栄養素で、血液や筋肉、髪の毛や爪など、全てがたんぱく質を原料としているのです。

主に、肉類、魚介類、乳製品に多く含まれている動物性のたんぱく質と、穀類などの植物性たんぱく質をバランス良く摂取するといいでしょう。

脂質もエネルギー源で、角膜やホルモンなどの構成成分であるだけでなく、ビタミンの吸収を助けてくれる栄養素でもあります。

ただ、チョコレートや肉類ばかりを食べていると、飽和脂肪酸が体内に蓄積されてしまい、コレステロールの数が増えてしまいますね。

コレステロールの数が増えると、動脈\xB9 E2=$dG>B4Cf$r5/$3$7$F$7$^$&2DG=@-$b$"$k$N$GCm0U$7$^$7$g$&!#

唯一、脳のエネルギー源であるのが、炭水化物です。

炭水化物をあまり摂らないでいると、抵抗力が弱まってしまうため、疲れやすくなったり、病気にかかりやすくなってしまいます。

でも、炭水化物は摂取しすぎると糖質なので、肥満の原因にもなるので気をつけてくださいね。



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私たちは、現代社会で生きていく中で、多少の個人差はあると思いますが、精神的、肉体的ストレスを受けています。

同じ出来事でもそれをストレスと感じる人と感じない人がいますが、全く何のストレスも受けないという人はいないでしょう。

時には、刺激がなく、単調な毎日でさえ、人間はストレスだと感じることがあるそうです。

いずれにしても、長期的にストレスを感じたり、過度のストレスを感じていると、心身共に悪い影響を及ぼすことになります。

そんなストレスを緩和をすることが長生きをするためには重要になってくるでしょう。

ストレスを緩和するのに、最も適しているといわれているのが適度な運動をすることです。

体を動かすと、気分がすっきりして、気持ちも軽くなりますよね。

逆に、動かないでじっとしていると、気持ちがだんだん沈みがちになってしまいます。

ストレスを感じたら、ぜひ体を動かしましょう。

ただ、あまりにも激しい運動は逆効果になりますし、体に負担がかかって\xA4 7$^$$$^$9!#

例えば、急にランニングやジョギング、テニスといったハードな運動をするのは、膝や腰に負担をかけ、怪我の原因にも繋がってしまいますね。

自分の年齢や性別、日常的にどのくらい体を動かしているかに合わせて、適度な運動量を見極めましょう。

もし、日頃、ほとんど体を動かさない人であれば、一日３０分程度の散歩やラジオ体操から始めてみてください。

または、片足立ちやスクワットだけでも、毎日続けると、大きな違いになります。

自分にとって継続しやすい運動を毎日の生活に取り入れましょう。



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卓球の基本の構えは、前後左右どちらでも素早く動いて打てる姿勢になっています。

テレビや実際の卓球大会の場で、卓球選手が腰を落として構えている姿を見たことはありませんか？卓球台に向かい、つま先をやや開き、腰を落として相手を見ているあのフォームが、卓球の基本的なフォームなのです。

重心を足全体やかかとにべったりと乗せてしまうと、素早く動くことができないので、つま先を意識して前の方に重心を乗せるようにするとよいですよ。

基本的な構えでは、フォームだけでなく、立つ位置も重要です。

卓球台に向かってラケットを持ったまま、手を伸ばしてみましょう。

ラケットの先が卓球台につくぎりぎりのところまで移動します。

そして、右でラケットを持つ方は、そのまま左へ移動し、センターラインの左寄りに移動します。

左でラケットを持つ方は、この逆で右に移動しましょう。

この位置が基本の位置となります。

卓球の基本の構えとして、ラケットの位置も気にすると良いでしょう\xA1 #

ラケットはやや内側に向け、どこから球がきても瞬時に動いて打ち返せるように相手を狙うように構えます。

これらのことに気を付けて構えるのですが、構える時にフォームを意識しすぎて力が入りすぎたり、前のめりになってしまわないように気をつけましょう。

特に、体の色々な関節の余分な力を抜き、自分でリラックスできるポイント見つけることが重要です。

正しい基本の構えをしていると、プレーでも最大限に力を発揮することができますよ。



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卓球のレシーブのコツは、相手がどんな回転のボールを打ってくるかを見極めることです。

相手のボールの回転に合わせて打つためには、まず、ボールの回転の特性を知って、回転に対応したレシーブを繰り出すことが必要となってきます。

ラケットに対して垂直にボールが当たった場合、上回転のかかったボールは上の方へ跳ね返ります。

逆に、下回転のかかったボールは下方向へ、右回転のかかった球は右へ、左回転のかかった球は左へ跳ね返ります。

上手くレシーブをするには、これらの回転に合わせてラケットの角度を調節しましょう。

基本となるレシーブには、つっつきレシーブやストップレシーブ、フリックレシーブなどがあります。

つっつきレシーブは下回転のボールを受ける時にコントロールしやすく、卓球台と平行、もしくは、先端を下げた角度で、相手のボールの下側をカットするのがコツです。

また、ストップレシーブは勢いのある相手の攻撃をストップさせ、流れに変化をつけるレシーブといってもよいでしょう。

レシーブは相手のネット際に落とすように打つと、得点に繋がりやすいですよ。

フリックレシーブは、下回転のかかった相手の球に上回転をかけて打ち返すレシーブ方法です。

手首の素早い返しがコツで、ボールの上をカットするように打ちます。

ボールに対するレシーブの仕方やラケットの角度などのレシーブのコツをしっかりとつかみ、ゲームで上手く使えるようになるとよいですね。



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卓球のラケットは、誰もが一度は目にしたことがあるのではないでしょうか？実は、卓球のラケットは、何枚もの木材を重ねた上にスポンジとゴムシートを重ねて作られています。

握手という意味のシェイクハンドと、ペンを持つようにグリップを握るペンホルダーの日本式と中国式、ハンドソウという四種類のラケットがあります。

世界卓球などの卓球競技でよく目にするラケットは、シェイクハンドと呼ばれるラケットです。

このラケットは最も馴染みの深いラケットで、強い球が打ちやすいという特徴があります。

ヨーロッパの選手のほとんどは、このラケットを使用していると言われています。

また、ペンホルダーというラケットもよく見かけるラケットです。

ただ、こちらは世界卓球などに出場するような選手はあまり使わないラケットでしょう。

ペンホルダーの中でも、日本式と中国式の二種類に分かれます。

日本式はグリップにコルクが使用されており、ラバーが片面に貼られているのが特徴で、軽量なのですが、バック\xA5 O%s%I$G$N6/$$BG5e$,BG$A$K$/$$$H$$$&%G%a%j%C%H$bHw$($F$$$k%i%1%C%H$G$9!#

一方、中国式は中国の選手がよく利用しており、持ち手の部分を短く切ったような形で、両面にラバーを貼っていることが多いようです。

さらにあまり見かけませんが、ハンドソウというラケットもあります。

これは銃を握るように持つタイプのラケットで、曲るドライブが打ちやすいというのがその特徴です。



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卓球のラケットの握り方は、ラケットの種類によって異なります。

シェイクハンドの場合は、ラケットの根元に手を近づけて、人差し指をラバーに固定し、残りの指で握手をするようにグリップを握ります。

この時にラケットの根元と手が離れてしまうと、ラケットをコントロールしにくくなることがあるので気をつけましょう。

また、握る時に力が入ってしまうと、手首の自由が制限されてしまうので、軽く握るようにするとよいですよ。

ペンホルダーの場合は、まず、グリップの根元をペンを持つように握ってみましょう。

親指と人差し指でしっかりとグリップを囲むように握ることができたら、これがペンホルダーの握り方となります。

握る時には、裏側に添える指は開かないようにするのがポイントですよ。

裏の指が開いてしまうと、バックハンドを打つ時に手首の返しがしにくくなってしまうので気をつけましょう。

それに、ペンホルダーの握り方は、日本式のラケットと中国式のラケットで、握り方が少し異なります。
日本式の場合は、ラケット面が安定しやすいように、指を伸ばす握り方をします。

中国式の場合は、バック面を使うことが多いため、指を曲げて握ることが多いようです。

シェイクハンドの場合もペンホルダーの場合も、ラケットを握る時には、深めに握る・浅めに握るなどの方法があります。

これらは個人差があるので、打ちやすい、スイングしやすい、握りやすくてしっくりくるポジションを自分で探してみるとよいでしょう。



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